در کنار انجام فعالیتهای ورزشی مطابق اصول علم تمرین و رژم غذایی متناسب با فیزیولوژی بدن، مصرف مکملهای ورزشی میتواند ورزشکاران در مسیر پیشرفت یاری کند. مصرف مکملهای ورزشی باتوجهبه میزان کمبود آنها در بدن، سرعت رسیدن به فرم بدنی دلخواهتان را افزایش میدهد. مکملهای ورزشی گوناگونی وجود دارند که باتوجهبه نیاز بدن باید نوع مکمل ورزشی لازم برای شما انتخاب شود.
یکی از مکملهای ورزشی متداول گینرها هستند. در این مقاله با بررسی مکمل بدنسازی گینر همراه ما باشید. در پایان شما آگاهی کاملی از محتویات این مکمل، نحوه مصرف، فواید و مضرات و نیز بهترین نوع مکملهای ورزشی گینر خواهید داشت.
محتویات مکمل بدنسازی گینر
مکملهای ورزشی گینر تنوع بسیاری دارند و باتوجهبه نوع ترکیبات آنها نیز قدری متفاوت است اما اساس مواد تشکیلدهنده آنها کربوهیدرات است. مکمل ورزشی گینر کالری بالایی دارد و علاوه بر کربوهیدرات میتواند حاوی پروتئینها، ویتامینها، فیبر و یا چربیها باشد.
بهترین مکمل ورزشی آن مکملی است که شامل کربوهیدرات، آمینواسید ضروری، ویتامینها و مواد معدنی باشد. میزان کیفیت مکمل ورزشی گینر را کیفیت محتوای تشکیلدهنده آن مشخص میکند در نتیجه اگر پروتئین بهکاررفته در ترکیبات گینر باکیفیت بالایی باشد شما مکمل ورزشی مناسبی انتخاب کردهاید.
یکی از سؤالات کسانی که تا کنون مکمل ورزشی گینر را مصرف نکردهاند این است که نحوه مصرف مکملهای ورزشی گینر چگونه است؟ میزان و نحوه مصرف مکمل ورزشی گینر برای روزهای تمرین با زمان بی تمرینی تفاوت دارد. در روزهایی که تمرین ندارید پس از خواب کافی و مناسب، میزان مواد مغذی بدنتان افت کرده و بهترین زمان مصرف گینر بعد از خواب است. اما در روزهایی که تمرین دارید نحوه مصرف گینر به شرح زیر است.
مقدار ۳۵ گرم از مکمل ورزشی گینر را در یک لیوان نوشیدنی که میتواند آب یا شیر باشد حل کنید و در روز ۲ یا ۳ بار این مخلوط را قبل و بعد از تمرین میل کنید. میتوانید مقادیر بیشتری نیز مصرف کنید اما بستگی به میزان و شدت تمرین شما و همچنین توصیههای مربی ورزشی و کارشناس تغذیه دارد پس هیچوقت سرخود میزان مصرف مکمل را بالا نبرید.
یکی از سؤالات کسانی که تا کنون مکمل ورزشی گینر را مصرف نکردهاند این است که نحوه مصرف مکملهای ورزشی گینر چگونه است؟ میزان و نحوه مصرف مکمل ورزشی گینر برای روزهای تمرین با زمان بی تمرینی تفاوت دارد. در روزهایی که تمرین ندارید پس از خواب کافی و مناسب، میزان مواد مغذی بدنتان افت کرده و بهترین زمان مصرف گینر بعد از خواب است. اما در روزهایی که تمرین دارید نحوه مصرف گینر به شرح زیر است.
مقدار ۳۵ گرم از مکمل ورزشی گینر را در یک لیوان نوشیدنی که میتواند آب یا شیر باشد حل کنید و در روز ۲ یا ۳ بار این مخلوط را قبل و بعد از تمرین میل کنید. میتوانید مقادیر بیشتری نیز مصرف کنید اما بستگی به میزان و شدت تمرین شما و همچنین توصیههای مربی ورزشی و کارشناس تغذیه دارد پس هیچوقت سرخود میزان مصرف مکمل را بالا نبرید.
مصرف مکمل گینر در بدنسازی فواید بسیاری دارد از جمله فواید مکمل گینر میتوان به ایجاد تعادل در میزان پروتئین بدن اشاره کرد. باتوجهبه اینکه گفتیم مکملهای ورزشی گینر حاوی مقادیری فیبر هستند و عملکرد سیستم گوارشی را بهبود میبخشند. در فعالیتهای ورزشی افراد با انجام تمرین کالری میسوزانند و اگر این کالری مصرفی جایگزین نشود فرد دچار کاهش وزن میشود بنابراین تأمین انرژی عضلات از فواید مکمل گینر در بدنسازی است.
اساس ترکیبات گینر کربوهیدرات است و از کاهش قند خون در زمان تمرین جلوگیری میکند. در فعالیت ورزشی هر لحظه امکان وقوع آسیب وجود دارد اما چیزی که مهم است بازگشت سریع ورزشکار به تمرین است.
این امر ممکن نیست مگر با ترمیم بافتهای آسیبدیده که شواهد نشان میدهد مصرف مکمل ورزشی گینر سرعت بهبودی عضلات آسیبدیده را بالا میبرد. یکی دیگر از فواید مکمل گینر این است که گینر ترکیبی از مواد مختلف بوده و این مواد هر یک بهتنهایی بازده کمتری از حالتی دارند که همزمان مصرف میشوند.
مصرف مکمل ورزشی گینر سرعت بهبودی عضلات آسیبدیده را بالا میبرد
در کنار فواید بسیار این مکمل، مصرف اشتباه و نابجای آن میتواند برای بدن مضر باشد. توجه داشته باشید که در طول دوره مصرف مکمل گینر باید آب کافی بنوشید در غیر این صورت دچار برخی مشکلات رودهای خواهید شد.
همچنین باتوجهبه تفاوتهای فردی گوناگون، میزان و طول دوره مصرف در افراد مختلف یکسان نیست و برخی افراد با مصرف بیش از حد به گینر حساسیت پیدا کنند. باتوجهبه اینکه گفته شد گینرها کالری بسیار بالایی دارند اگر میزان فعالیت شما در مقایسه با میزان مصرف مکمل کم باشد نهتنها به فرم بدنی دلخواه نخواهید رسید بلکه دچار افزایش وزن در نواحی شکم و پهلو میشوید. پس برنامه تمرینی خود را جدی بگیرید.
برندهای مختلف خارجی و ایرانی برای خرید مکملهای ورزشی گینر وجود دارند که باتوجهبه افزایش قیمت دلار هزینه خرید گینرهای خارجی بهصورت نامعقولی افزایشیافته است. میتوان با هزینه کمتر و اقتصادیتر از گینرهای ایرانی استفاده کرد که کیفیت بالایی دارند.
مدل ایرانی در مقایسه با گینرهای خارجی تنها تفاوت بزرگشان در قیمت محصول است. از برندهای ایرانی مکمل بدنسازی گینر میتوان به برند کارن، دوبیس و ژن استار اشاره کرد. در بین محصولات خارجی بهترین برندهای مکمل ورزشی گینر ویواپاور، الیمپ و فیرینگ هستند.
برندهای ایرانی مکمل بدنسازی گینر کارن، دوبیس و ژن استار
نتیجهگیری
در این مقاله به بررسی مکمل بدنسازی گینر پرداختیم و سعی کردیم همه خصوصیات مکمل ورزشی گینر را به شیوه رسا توضیح دهیم. شما اکنون میدانید مکملهای ورزشی گینر حاوی کربوهیدرات هستند و با نحوه مصرف مکمل ورزشی را در زمان تمرین و غیر تمرین آشنا شدید. همچنین فواید و مضرات مکمل را دانستید که نباید بدون توصیه مربی ورزشی و متخصص تغذیه مقدار مصرف مکمل را بالا برد و نیز باید در طول دوره مصرف از مایعات فراوان و آب کافی استفاده کنید.
